糖質制限♪ 月曜断食&バターコーヒーで楽しくダイエット

ソラマメのダイエット情報ブログ♪ 楽に楽しく痩せたい! 誰でも簡単に作れる痩せるレシピや、ダイエットの最新情報など。痩せることについての話題がもりだくさん★

【月曜断食:27週-184】そうだね。チートデイって怖いよね

本日の身体測定

体重:58.9キロ

  • 昨日から:+0.3キロ
  • ダイエット開始から:-10.1キロ
  • 月曜断開始から:-9.0キロ

体脂肪:35.3%

  • 昨日から :+0.7%
  • ダイエット開始から: -4.7%

enjoy-diet.hatenablog.com

まずまずの滑り出し

絶食明けの昨日の結果の体重が、300グラムの増加はまずまずど言えましょう!

よーし。
これから10日ほどが、結果を出せるかどうかの勝負になるな!

太る時期の良食日に、できる限り体重キープして。週末からの痩せる時期で頑張るぞー( ^∀^)

週末のチートデイは控えめで行こうと思う。

緩急をつけて、今週末は控えめ。来週末は痩せる時期が終わってるから、思う存分チートデイする!

実況レポート

朝はルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→無糖ヨーグルト

今週だけ無糖ヨーグルトして、来週は卵を取り入れようと決めました〜

昼はダイエット相談会

一緒にダイエットしている同僚が、全く痩せなくて悩んでいます。。

ソラマメと大枠は同じダイエット方法だけど。3ヶ月停滞期で全く痩せない、というか太って悶々としています(°▽°)

ソラマメの方がたくさん痩せてるし、停滞期も脱出してきているので、相談されています。

話していて分かるのは。
彼女の方が、ソマラメより断然ストイック!!! そんな頑張ってるんだ、と驚きの連続です笑

でも何がダメなんだろう?と考えてみると。
やはり、ホメオスタシス(停滞期になる原因の生命維持機能)が発動して、全く痩せなくなってるんだろうなぁと思いました。。

ザ・負のスパイラル

(1)なぜか体重増える
↑ ↓
(2)もっと食事制限頑張る

彼女的には頑張ってるのに、痩せない!という悩みなんだけど。もう(1)(2)の繰り返しなのさ、、、ストイックだと尚更発動するよね。。

ホメオスタシスが働くカラクリから抜け出れてないんですね。。。

停滞期のルールを守ろう

前にも書いた通り、これが大事。

  • 今のダイエットを変えずに続ける
  • ダイエットをより厳しくすると、危機が継続していると身体に判断されてしまう
  • チートデイを数日挟んで、危機は脱したと身体に教える

なので、彼女にはこんな風に伝えてみた。

  • これ以上ダイエットを厳しくしてはダメよ。リバウンドするための下準備してるみたいになる
  • チートデイを3日くらいやるのだ。どか食いではなくて、普通の食事量で3日間。糖質やら何やら、普段取らない栄養をたくさん取ろう
  • 身体に「危機は去った。もう飢餓はない」と理解させねば、ホメオスタシスから抜け出せない

彼女は、チートデイが怖いって言ってました。
チートデイする度に体重が増えて、そして戻らないんですって。。恐るべし、停滞期。

かわいそうに。。
でもホメオスタシスから抜け出さないと、どんなに頑張っても逆効果でどんどん太ってしまう。だから思い切ってチートデイをやってもらいたいものです( ・∇・)

結果が分かったらまた書きますね♪

で、何食べたんだよ?

骨付き鶏肉を7本食べました!! お腹いっぱい!! タンパク質たくさん取れた〜

あとは、サラダとか、ハヤシライスのソースだけとか〜

おやつに豆乳ナッツ

アラーム通りに豆乳ごくごく。ナッツもりもり。

夜は温泉卵リベンジ

結果は、惨敗です!笑
温泉卵がぜんぜん上手に作れない〜
(写真撮る気にもなれないほどに笑)

あとは、ステーキ少しと、大葉とレタスのサラダ、豚と大根の煮物でした(^∇^)

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:生理中、太る時期
  • 糖質:マカロニ少し
  • タンパク質:鶏肉いっぱい、豆乳、ナッツ、牛肉、卵
  • 卵摂取:2つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.5リットル以上
  • その他:むくみ防止の針シール

明日の予定は良食

温泉卵、明日はうまくできるかな〜笑
ちゃんと作れば良いのに、雑にやるからいけないんだろうな(^ω^)

【月曜断食:27週-183】祝☆オンタイム更新!! 呪☆半年っ(((o(*゚▽゚*)o)))

本日の身体測定

体重:58.6キロ

  • 昨日から:-1.3キロ
  • ダイエット開始から:-10.4キロ
  • 月曜断開始から:-9.3キロ

体脂肪:34.6%

  • 昨日から :-0.7%
  • ダイエット開始から: -5.4%

enjoy-diet.hatenablog.com

祝!

1ヶ月前くらいから、ブログが数日遅れで更新になっていました。貯めてしまい、数日分を一気に更新してました。。

原因は。
まず「チートデイ3日間やってホメオスタシス脱出計画」で、ダイエットを心から忘れるためにブログを更新しなかったこと。
そして「インフルエンザA」に罹り、ブログを更新する元気がなかったこと笑

それがやっと、やっっっとオンタイムに戻りました〜〜っ!!パフパフドンドン

夏休みの宿題を溜め込んだ小学生の心境だったので、負債を返しオンタイム更新に戻れて良かったです!!

心が軽い!笑

オンタイム更新の良いところ

ブログってレコーディングダイエットの効果もあったのだと実感してました。

ブログに事細かに書くことで、自分のダイエットの改善点を見つけられるんだなって。

例えば、数日前のブログを書きながら「卵をたくさん食べた次の日に痩せてるかも?」って気付いても、その食べた日から数日経っていて、、、もう違うもの食べてるしぃってなるんですよね。

オンタイムで更新してたら、明日から実践して最大の効果が得られたかもなのに、勿体無いなって感じたんです( ̄∇ ̄)

鉄を熱いうちに叩けなかった感。
傾向と対策が効果高く出来てないなぁって感じました。

なので、もう溜めないぞーっ(°▽°)

呪!

ブログを始めて半年たちました〜っ(^ν^)

おかしいなーーー。こんなに長くダイエットする気なかったんだけどなぁ〜笑

ソラマメの目標では、既に54キロくらいになってるはずなのに。おかしいなーーーー(°▽°)??

ホメオスタシス(停滞期)で痩せにくくなったからなぁ( ̄∀ ̄) グラフを見ると120日目辺りから淀んでいる笑

あと2ヶ月くらいで3キロ痩せたいな!!!!
56キロになるのが目標。できれば最低値更新じゃなくて、体重の波の平均が56キロがいーなっ(^∇^)

絶食明け。気になる体重は?

マイナス1.3キロ!!!!

2日間の美食日で増えたのが1.2キロだったので。取り返すことができましたー!!!

あー良かった♪
半年記念に幸先が良いわっ(^з^)-☆

そんな感じで本日も楽しくがんばろーっと♪

実況レポート

朝はルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→無糖ヨーグルト

無糖ヨーグルトを温泉卵に置き換えてみたい計画中。

昼はマイフェイバリット

断食明けの大事な一食なので、ソラマメの中で最強の店に認定したお店へ行きました( ^∀^)


温泉卵を最初に食べて。そのあと前菜。そして肉。

お腹いっぱい♪
このお店に毎日来ればいーのだろうけど、流石に飽きるだろうしね笑

肉のメニュー増やしてほしいなぁ!

おやつに豆乳ナッツ

アラーム通りに、15時に豆乳飲みつつナッツ。ナッツ美味しい〜

夜は温泉卵・・?

いつも3つ入りで99円の温泉卵を買っているのですが。自分で作れば良いと気づき、うろ覚えのレシピに沿って作りました〜

それがねーー
失敗して、ただのゆで卵になってましたっ(^ω^)うっはー!

熱湯に水を入れて15分放置なのに、水入れるの忘れました!!!!

うっはー!!٩( ᐛ )و

温泉卵を買ってきてあったので、そちらを食べました笑
※ゆで卵はスタッフがおいしく頂きました。

あとは、大根と豚の煮物(お代わりした)、ホッケ少し。

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:生理中、太る時期
  • 糖質:ポテト少し
  • タンパク質:卵、豚肉、豆乳、ナッツ、ホッケ
  • 卵摂取:3つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.5リットル以上
  • その他:むくみ防止の針シール

明日の予定は良食

ダイエット仲間とランチです。どのお店に行こうかな〜っ( ´ ▽ ` )

【月曜断食:27週-182目】ギリギリセーフ! 60キロ台を見なくて済んだ♪

本日の身体測定

体重:59.9ロ

  • 昨日から:+0.3キロ
  • ダイエット開始から:-9.1キロ
  • 月曜断開始から:-8.0キロ

体脂肪:35.3%

  • 昨日から :+0.1%
  • ダイエット開始から: -4.7

enjoy-diet.hatenablog.com

取り戻せるかも?!

先週は、2日間の美食(チートデイ)で体重が1.6キロ増えて絶望して、その後の1日の不食(絶食)で、1.4キロ減らせたので、200グラム増で済んで喜びました。

今週は、2日間の美食で1.2キロの増加。
なので本日の不食がうまくいって1.2キロ以上減らせれば、美食分取り戻せるかも( ´ ▽ ` )!!

とはいえ。
前回の不食後は58.3キロだったので、そこに行くには1.6キロ減らねば、、、笑

痩せにくい時期なので、期待しすぎないようにしまーす(^ν^)

あとあと!

ギリギリ50キロ台に止まりました!!! 嬉しいっ!

ダイエットって、体重に波があるじゃないですかぁ〜 軽い日と重い日の波ね。
その波の1番高いところのテッペンが下がれば、連動して1番低いところも下がっていくって思うんです。

だから、60キロ台を見なかったというのは、とっても希望を持てることなんです(*´∇`*)

調べたら。最後に60キロの表示が出たのは「22週-148日目」なので、1ヶ月前ですね。

もう1ヶ月60キロの表示を見ていない!
ジリジリでもちゃんと減っていってるんだなぁ(^ω^)良かった〜

実況レポート

本日は不食日〜
水をいっぱい飲んで、結果を出すぞー!!!

朝はバターコーヒーを飲みます。
毎度言いますが、月曜断食ルール外です(・∀・)

ソラマメは月曜断食のダイエット信者の前に、完全無欠コーヒー(バターコーヒー)のダイエット信者なのです(*´-`)

朝に飲むと頭の回転が良くなって、不食もうまく行くので続けております(^ν^)

気になる方はぜひぜひバターコーヒーをやってみてくださいね♪

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

朝だけルール外でしたが。その後は月曜断食ルール通りにお湯や水や麦茶を飲んで過ごしました。

1.5リットル以上は飲めたはず!!
トイレもちょくちょく行きました。

むくみを感じた(生理の影響)ので、針シールをむくみを取るツボに貼りました(^ν^)

↓針シールって何?という方はこちらから
enjoy-diet.hatenablog.com

明日の体重測定、1.2キロ以上痩せてますように( ´ ▽ ` )

本日のまとめ

  • 月曜断食:不食
  • 時期:生理中、太る時期
  • 糖質:なし
  • タンパク質:なし
  • 卵摂取:なし
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.5リットル以上
  • その他:むくみ防止の針シール

明日の予定は良食

糖質の少ないメニューと、卵を食べたいと思います〜っ(*´ω`*)

【月曜断食:27週-181目】 セブンイレブンへのお願いをブログに載せて

本日の身体測定

体重:59.6キロ

  • 昨日から:+0.9キロ
  • ダイエット開始から:-9.4キロ
  • 月曜断開始から:-8.3キロ

体脂肪:35.2%

  • 昨日から :+0.2%
  • ダイエット開始から: -4.8

enjoy-diet.hatenablog.com

納得の増加

昨日はたくさん美味しいものや糖質を食べましたからね。そりゃ太りますよねーーー。

先週とか、さほど食べてないのに1キロ増えた時には荒れましたけど。昨日はねーーー食べましたからねーーー(°▽°)

増えますヨネーーーー。

気にせず、今日も美食!

実況レポート

朝は宣言通り

セブンのもちクロドーナッツです!!
まぢで美味しいぃぃ( ´ ▽ ` )きゃー!

どうか、どうか・・!!
永い期間販売してください!!!!!!!

週末にしか食べられないソラマメのために、どうか販売期間を永くしてくださいーーーー!!!!!!!!

・・でも永く売られると。ソラマメの体重が増える原因になるかも? いやでも食べたい、、、

そうだ。
時折売ってください!! 毎年冬に店頭に並ぶ的な!!!! メルティキッスの立ち位置に!!!!!!!

無くさず、時折店頭に並ぶ感じでお願いします!!!!!
※願掛けです

あと家族のためにホットケーキ焼きました。
ソラマメはしっとり系が好きなので、牛乳を多く入れて作ります。

形がボコボコするのは何を失敗したんだろう笑

昼に焼きそば

冷凍したまま眠っていた焼きそばをやっつけました!

冷蔵庫開けたら野菜が何にもなくて笑
ウィンナーしか入っておりません!

あとは、温泉卵、ワンタン、白菜味噌汁。

おやつモリモリ

17時くらいに、お菓子をたくさん食べました。

今日は控えめにしようと思ってたのに、、

集まりで、持ち寄りのお菓子を見たら。めっちゃ美味しそうなのがたくさんあって。。

たくさん食べてしまった!!!

夜はマクドナルドさまさま

会合で疲れたので、夜は究極の手抜き。マクドナルドです。買う時間も少なく。子供に与えるのも簡単で、楽チンです。

ナゲット4個くらいと、ちょいちょいポテトも食べました〜

ホルモンサイクル

そして生理きた〜 あーやだやだ(°▽°)

と、同時に。コレが過ぎれば痩せるはず、という期待感もある。本日から8日目あたりから7日間が痩せる期間か。そこが勝負だな!!!!

本日のまとめ

  • 月曜断食:美食
  • 時期:生理中、太る時期
  • 糖質:山ほど食べた、、
  • タンパク質:卵以外あまりないな、、
  • 卵摂取:2つ
  • その他:なし

明日の予定は不食

明日の不食で昨日今日分を取り返したいです!! そして平日の良食で痩せるぞ〜

【月曜断食:27週-180目】美味しいものに恵まれた1日( ^∀^)

本日の身体測定

体重:58.7キロ

  • 昨日から:-0.2キロ
  • ダイエット開始から:-10.3キロ
  • 月曜断開始から:-9.2キロ

体脂肪:35.0%

  • 昨日から :-0.3%
  • ダイエット開始から: -5.0

enjoy-diet.hatenablog.com

また減った!

200グラムだけだけど、2日連続ダウン!!
嬉しいなっ(^ω^)

太る時期なのに減ってるってことを喜んでおこうっ♪

そしてそれを塗りつぶすように、今日明日は美食日でーす(°▽°)

実況レポート

朝はセブンの新作

パン屋さんのパンはもちろん美味しい。でもセブンのパンも美味しいよね〜っ(^∇^)

甘いパンが食べたくて選んだ「もちクロドーナツ」が最高でした!!!

味がめっちゃ好みだった。

  • チョコ→最高
  • クロワッサン生地→最高
  • 生クリーム→最高

どう足しても最高にしかならない計算式だった!!!

もう一個食べたい!!!!!

コンビニのパンってどんどん入れ替わるから、食べれるうちに食べようと心に誓いました( ̄∇ ̄)

昼は久しぶりに〜

たらこパスタ!!!!!!!!

ソラマメ実家に行ったので、食べたいものリクエストにソラマメおかんが応えてくれました。

スパゲティ、久しぶり〜
4ヶ月以上食べてないと思う。

美味しかったぁぁぁ!!!

あと、フレンチトーストもたらふく食べました(^O^)

おやつにクッキー

コーヒーとクッキーでオヤツしました。
癒された〜〜 美味しかったぁぁぁ。

ソラマメは、小麦粉製品が大好きなんだなぁ。

夜は鰤しゃぶ

ソラマメの家では小さな子供がいるため、作り終わった鍋を食卓に並べて食べるのですが。それだと火の通し具合が調整できないデメリットがあります。

なので実家のソラマメおかんと鰤しゃぶしました〜

ブリ、うまっ!!!

野菜もサッと火を通して食べれるヤツとか、シャキシャキで美味しいぃぃ!!

サーモンの刺身も美味しいし、締めのラーメンも美味しい。。

一日中美味しいもの食べ過ぎてるぅぅぅ(^O^)ふ、太るぅぅぅ、、♪

本日のまとめ

  • 月曜断食:美食
  • 時期:生理前の太る時期
  • 糖質:山ほど食べた
  • タンパク質:ブリ、牛肉、サーモン
  • 卵摂取:2つ
  • その他:なし

明日の予定は美食

今日思いっきり食べたから、明日は控えめにしよ〜っと(^ω^)

【月曜断食:27週-179目】ただダイエットやったって意味ないよね〜 痩せないとさ!

本日の身体測定

体重:58.9キロ

  • 昨日から:-0.1キロ
  • ダイエット開始から:-10.1キロ
  • 月曜断開始から:-9.0キロ

体脂肪:35.3%

  • 昨日から :+0.6%
  • ダイエット開始から: -4.7

enjoy-diet.hatenablog.com

ちょっと減った( ・∇・)

誤差程度の減り。100グラム減、、笑
もっと減ると思ったけどダメか〜

ちゃんと減ってかないと、これダイエットブログじゃなくなっちゃうよね〜(°▽°) 痩せないと意味ないんだよね〜〜

まぁそんな風に思ったりもするけども。今は痩せにくい時期だし、仕方ない、、というこにして。減っただけ良しとしよう!( ^∀^)

実況レポート

朝はルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→無糖ヨーグルト

無糖ヨーグルト。いっつも必要なのかわからなくなる。

月曜断食ルール的には必要だけど。。
温泉卵にしてみたいなーーやってみたいなーーー

と計画を心の中で温め中。

昼は鶏ハム

家でレシピを見ながら鶏ハムを作っても、この店の鶏ハムより美味しくできないんですよね。

いつ食べてもしっとりジューシーで美味しい。いくらでも食べれるわ(^∇^)ビュッフェって最高♪

おやつに豆乳ナッツ

会社には豆乳があるので、時間通りに豆乳チャージ!

家にもストックしないとなぁ。

夜は手抜き

忙しかったので、いつもより一層楽チン料理です。

トマトチーズオムレツ、セブンの冷凍食品の肉、白菜味噌汁、冷奴、サラダ。

オムレツハマって連チャンです♪

白菜味噌汁は、昨日のお鍋の残りで作っています。つまり味噌を解いただけ笑

卵3つ使ったらお腹いっぱい過ぎて、お肉とサラダを残しました。

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:生理前の太る時期
  • 糖質:ほぼなし
  • タンパク質:鶏肉たくさん、豆乳、ナッツ、卵3つ、チーズ、豆腐
  • 卵摂取:3つ
  • その他:なし

明日の予定は美食

あっっっと言う間に美食日かぁぁ。

現在の体重から想定してみると、来週の良食でも大した結果も残せなそうだなぁ。。

太る時期なのはわかっているけど、、痩せたいよぉ〜

【月曜断食:27週-178目】ですよねーーーダメですよねーーーー

本日の身体測定

体重:59.0キロ

  • 昨日から:+0.4キロ
  • ダイエット開始から:-10.0キロ
  • 月曜断開始から:-8.9キロ

体脂肪:34.7%

  • 昨日から :-0.3%
  • ダイエット開始から: -5.3

enjoy-diet.hatenablog.com

昨日はダメな日だったのだな

糖質を取ってないけど、400グラム増。

うーむ。やはり昨日のダメポイントが効いているのだろうか(°▽°)

  • 無糖ヨーグルトを食べていない
  • 遅い時間に夕飯で消化に悪い肉をたくさん食べた(これだろうな)
  • 卵を食べていない

最後のはまだ確証ないけど(゚∀゚)

あと、

  • 生理前の太りやすい時期

これもあるからなぁ。。
思い詰めずにのんびり頑張りまーすっ(^∇^)

そして今日は子供の用事で会社はお休みでーす!

実況レポート

朝はルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→無糖ヨーグルト

今日は無糖ヨーグルト食べれたぞっ(^ω^)

昼はタンパク質!!

卵をふんだんに食べました(^∇^)

トマトとチーズのオムレツ、豚バラ、エリンギのグリル、大根と鳥の煮物、明太子。

オムレツは簡単で美味しかったです。

  1. 卵2つを簡単にかき混ぜて
  2. トマトソース大さじ3杯ざっくり混ぜ入れる
  3. チーズをどさっと乗せて
  4. レンジでチン。600ワットで2分くらい。お好みの硬さで!

一皿でできるし、糖質ないし、卵とチーズをいっぱい食べれるし、これいーわ(^ω^)

おやつはナッツだけ

迂闊だった、、
会社に豆乳置いてるのに、家に置いてなかった(°▽°)

なのでオヤツはナッツだけ、、ううぅ

夜はお鍋

寒いですねーーー最近ぐっと寒くなって、ソラマメは耐えられません。

耐えられません!!!!

お鍋でも食べないとやってけない!笑

ソラマメの家のお鍋は、基本しゃぶしゃぶです。でも子供が小さいので、シャブシャブしている余裕がないため。キッチンで全て調理を終わらせてから、テーブルに乗せます。

あとは各自食べるだけ! 楽!

豚肉、鶏団子、豆腐、白菜、ネギ、こんにゃく。昆布ポン酢と柚子胡椒で美味しくいただきました。もちろんこの写真の量では足りないので、何杯もお代わりしております(・∀・)

こんにゃく入ってるの珍しいよね笑
普通は白滝だと思いますが、ソラマメの家族がこんにゃく好きなため我が家ではこんにゃくなんですね〜( ^∀^)

あと最初に温泉卵食べてます。

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:生理前の太る時期
  • 糖質:ほぼなし
  • タンパク質:鶏肉、豚肉たくさん、卵、ナッツ、豆腐
  • 卵摂取:3つ
  • その他:豆乳飲めなかった

明日の予定は良食

今日は豆乳飲めなかったこと以外は問題ないのでは?! 明日の朝痩せてますよーにーーー!!!

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