【月曜断食：27週-184】そうだね。チートデイって怖いよね
本日の身体測定
体重：58.9キロ
- 昨日から：+0.3キロ
- ダイエット開始から：-10.1キロ
- 月曜断開始から：-9.0キロ
体脂肪：35.3%
- 昨日から ：+0.7%
- ダイエット開始から： -4.7%
まずまずの滑り出し
絶食明けの昨日の結果の体重が、300グラムの増加はまずまずど言えましょう！
よーし。
これから10日ほどが、結果を出せるかどうかの勝負になるな！
太る時期の良食日に、できる限り体重キープして。週末からの痩せる時期で頑張るぞー( ＾∀＾)
週末のチートデイは控えめで行こうと思う。
緩急をつけて、今週末は控えめ。来週末は痩せる時期が終わってるから、思う存分チートデイする！
実況レポート
昼はダイエット相談会
一緒にダイエットしている同僚が、全く痩せなくて悩んでいます。。
ソラマメと大枠は同じダイエット方法だけど。3ヶ月停滞期で全く痩せない、というか太って悶々としています(°▽°)
ソラマメの方がたくさん痩せてるし、停滞期も脱出してきているので、相談されています。
話していて分かるのは。
彼女の方が、ソマラメより断然ストイック！！！ そんな頑張ってるんだ、と驚きの連続です笑
でも何がダメなんだろう？と考えてみると。
やはり、ホメオスタシス（停滞期になる原因の生命維持機能）が発動して、全く痩せなくなってるんだろうなぁと思いました。。
ザ・負のスパイラル
（1）なぜか体重増える
↑ ↓
（2）もっと食事制限頑張る
彼女的には頑張ってるのに、痩せない！という悩みなんだけど。もう（1）（2）の繰り返しなのさ、、、ストイックだと尚更発動するよね。。
停滞期のルールを守ろう
前にも書いた通り、これが大事。
- 今のダイエットを変えずに続ける
- ダイエットをより厳しくすると、危機が継続していると身体に判断されてしまう
- チートデイを数日挟んで、危機は脱したと身体に教える
なので、彼女にはこんな風に伝えてみた。
- これ以上ダイエットを厳しくしてはダメよ。リバウンドするための下準備してるみたいになる
- チートデイを3日くらいやるのだ。どか食いではなくて、普通の食事量で3日間。糖質やら何やら、普段取らない栄養をたくさん取ろう
- 身体に「危機は去った。もう飢餓はない」と理解させねば、ホメオスタシスから抜け出せない
彼女は、チートデイが怖いって言ってました。
チートデイする度に体重が増えて、そして戻らないんですって。。恐るべし、停滞期。
かわいそうに。。
でもホメオスタシスから抜け出さないと、どんなに頑張っても逆効果でどんどん太ってしまう。だから思い切ってチートデイをやってもらいたいものです( ・∇・)
結果が分かったらまた書きますね♪
で、何食べたんだよ？
骨付き鶏肉を7本食べました！！ お腹いっぱい！！ タンパク質たくさん取れた〜
あとは、サラダとか、ハヤシライスのソースだけとか〜
おやつに豆乳ナッツ
アラーム通りに豆乳ごくごく。ナッツもりもり。
夜は温泉卵リベンジ
結果は、惨敗です！笑
温泉卵がぜんぜん上手に作れない〜
（写真撮る気にもなれないほどに笑）
あとは、ステーキ少しと、大葉とレタスのサラダ、豚と大根の煮物でした（＾∇＾）
本日のまとめ
明日の予定は良食
温泉卵、明日はうまくできるかな〜笑
ちゃんと作れば良いのに、雑にやるからいけないんだろうな（＾ω＾）
