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ソラマメのダイエット情報ブログ♪ 楽に楽しく痩せたい! 誰でも簡単に作れる痩せるレシピや、ダイエットの最新情報など。痩せることについての話題がもりだくさん★

ソラマメのダイエット備忘録

実況レポート中に学んだこと

毎日食べたものや状況を日記として記録してきました。
読んでくださってる方、本当にありがとうございます!! 記録をつけてなかったら、こんなに続けられなかったと思います(^ν^)

そんな実況レポートですが。「振り返って検証できる」というのが良い点だなと感じています。
なのでこれまでのソラマメのダイエットを振り返り、良かった点悪かった点を備忘録としてまとめてみました!

状況変わり次第、随時更新します。

成功

  • バターコーヒー:最高。毎日朝飲むべき。飲まないと1日のパフォーマンスが悪い
  • 月曜断食:本を読んだ時はハードなダイエットだと思ったけど。今は簡単に思えている!そして効果がスゴい!!
  • 断食:毎度始める前に恐怖はあるが、始めると何とかなる
  • 糖質制限:ランチはお店のパターンが決まればストレスなし。手料理も慣れれば問題なし
  • ケトーシス:スイッチは問題なく切り替えられた。糖質への欲求が減る。むくみもなくなる
  • 豆乳チャージ:不足気味なタンパク質を17時頃にチャージ。次の日体重が減る率が高い
  • 良食日のおやつ糖質制限スイーツを17時くらいに食べると、夕飯を軽くできるので次の日体重が減る率が高い
  • シール鍼:むくみ撃退できる
  • イヌリン:オナラに悩まされるが。腸が改善しているからガスが発生しているので、腸内環境を良くしているはず。そして血糖値の上昇を抑えているはず
  • 耳に輪ゴム:15分程度、耳に輪ゴムを付けると血流が良くなって小顔になる。効果があると感じる
  • 顔筋を鍛える:顔のたるみ改善。縦に伸び始めていた毛穴が、縮んだので効果あり

失敗

  • 朝フルーツ:血糖値上昇と消化の速さから、1日中お腹すく
  • 消化に悪い夕食:翌日のコンディションに響く。特に断食日の前日に食べていると辛い
  • むくみ:マジで体重が増える。糖質を制限すると、身体が水分を保有できなくなるのでむくまなくなるはず

観測中

  • 朝一の白湯:どのダイエットでも推奨されている。実感ないけど、きっと良いもの
  • 無糖ヨーグルト:美味しい。何かに効いてる実感はない
  • めかぶファースト:糖質取る前には食べるようにしている。効いてる実感はとくにない
  • 揚げ物:ランチに衣付き(糖質)の揚げ物を良く食べるけど、太ることもない。食べなければもっと痩せる可能性高い
  • 骨盤矯正:8/23から通う。上手くいけば、身体のシルエットがキレイになったり、腰幅が小さくなる。

気になっているダイエットメモ

  • 金森式ダイエット:ケトン体ダイエット系。バターコーヒー の考え方と近い感じ

美味しかった糖質制限商品

こちらにてまとめております♪
enjoy-diet.hatenablog.com

【月曜断食:13週-79日目】59キロ台突入成功!!! イェーイっ(*≧∀≦*)

本日の身体測定

体重:59.9キロ【新記録】

  • 昨日から:-0.6キロ
  • ダイエット開始から:-9.1キロ
  • 月曜断食開始から:-8.0キロ

体脂肪:35.5%

  • 昨日から :0.0%
  • ダイエット開始から: -4.5%

enjoy-diet.hatenablog.com

突破したぞーっ!!!!

ついに。ついに!!!!!!

念願の59キロ台ですっ(≧∇≦)
ギリギリだけど!笑

60キロを切るのは、結婚式以来だから〜・・7年ぶりだわっ(^ω^)嬉しいな〜うっれしいなぁ♪

お祝いにぃ〜ケーキを〜

大丈夫です。食べません!笑

嬉しすぎて、ウザめのテンションでお送りします( ^∀^)

実況レポート

朝はいつも通り

白湯(イヌリン入り)→無糖ヨーグルト→バターコーヒー

このバターコーヒーのグラスフェッドバターを悩み中。

今まで使っていたものを切らしたので、先日からお土産で頂いた高級グラスフェッドバターを使い始めました。

これが美味しすぎてハッピーなんですが。塩入りなのが嫌なので、バターコーヒー専用に美味しい無塩のグラスフェッドバターが欲しいなぁと思っています。

でも高級品って、これまで使っていたのと値段が違いすぎる(・∀・)

  • 従来品:1キロ 2000円
  • 高級品:1キロ 6000円

な、悩むぅ〜〜
今飲んでる高級品とも違う商品だから、美味しいかどうかも試してみないとわからないしねぇ。。

でもダイエットでお金かけてるのは、ほぼコレだけなんだよねーーー 投資すべき値段かなぁぁぁ笑

追記:
楽天でポチりました♪ 届くのが楽しみです。

昼は揚げ物

衣の付いた揚げ物をランチに食べちゃうよ! 気にしてないよ、ちょっとくらい(^ω^)

野菜たっぷりと温泉卵を食べた後に、アイスコーヒーと共にカツレツ食べました〜〜 絶食明けの美味しい料理、最高だな!!

それと、お気付きの方もいらっしゃると思いますが。この同じメニューを週に1度以上食べています笑

理由は、まず美味しいこと。そしてこのランチを食べても痩せていくので、良いルーティン食だと感じていること。最後に1000円とソラマメの会社付近ではリーズナブルなこと。

なので、毎度似たような食べ物の写真で面白みがないですが、お許しを!!笑

おやつは豆乳チャージ

17時にタンパク質を摂取♪
これもルーティン化してきました(^∇^)

夜は試しにアレをやってみる

脂身がごっそり付いているステーキ肉を買ったので「金森式ダイエット」風に食べてみようと思います!!

しかし、、もう見た目がエグい・・!

ちょっと食べてみたけど。この量は受け付けないなぁ。。ぜんぜん食べれず、ほぼ残しました笑

きっと胃もたれで、明日の朝のコンディション落ちるわ〜〜

てかよく考えたら「月曜断食」のルール違反過ぎるな( ̄∇ ̄) 夜は消化に良いものしか食べてはいけないルールがあるのですよ。

「金森式ダイエット」を取り入れるにしても、次の日の体調が悪くなるから、夜食べるのは止めておこう(°▽°)

あと課題になるのは「美味しさ」だなぁ。
黒毛和牛とかの脂身ならイケルのかな??? それとも各脂身をもっと焼けば良かったのかな??

本を読んでないから詳しいことが分からない〜
今度読んでみるかな!

明日の予定は良食、だけど

夜に飲み会があるんですよね〜〜
炭水化物取らないように気をつけないと!!

明日の自分のためにメモっておく。

  • 飲み会前に、豆乳チャージ!(タンパク質摂取)
  • 飲み会前に、イヌリンチャージ!(血糖値の上昇を抑える)
  • アルコールは、ハイボール!(糖質制限
  • 締めのご飯は、食べない!(糖質制限

よし、大丈夫。

「イヌリン」は食物繊維の王様なのか ?!


イヌリンという名の食物繊維を知ってますか?

ソラマメがイヌリンを知ったキッカケは。
松生恒夫先生という「腸のスペシャリスト」の方が、テレビで「腸内環境を改善するにはキウイを食べれば良い。イヌリンでも同じ効果がある」と話しているのを聞いた事です。

ソラマメはキウイが腸内環境に良いのは知っていて興味を持っていました。
だけど、、キウイが嫌いなのです笑 なので手を出していませんでした。

それで「イヌリンって何だろう?」「腸内環境良くしたい!」と思い、トライしてみることにしました。

イヌリンとは

ざっくり言うと。
腸内環境の改善に有効な水溶性の「食物繊維」です。

松生恒夫先生が仰るには、キウイよりも良い食物繊維みたいですね。
https://www.zespri-jp.com/nutrition/topics/butyric/

イヌリンを飲むメリット

  • 糖の吸収を抑えて
  • 腸内フローラが良くなり
  • 便秘が解消する

良いことづくし!!

デメリットはあるの?

  • オナラが出やすい

人によるらしいです(^ν^)

イヌリンはどんな食物繊維なのか

そもそも食物繊維って種類があるの? そしてどんな役割があるの? 疑問だったので調べてました!

不溶性食物繊維

  • 腸の動きを活発にして、腸の通過時間を短くする(排便を促す)
  • 便のかさを増す

水溶性食物繊維(イヌリンはこっち)

  • 水分を保持する(便を柔らかくする)
  • 小腸での栄養の吸収を抑えて、ゆっくりにする(血糖値が上がりにくくなる)
  • 腸内細菌(善玉菌)のエサになるので、腸内環境を整える(腸内フローラ改善)

つまり

両方とも大切な役割があるんですね!
イヌリンは水溶性なので、他で不溶性を補うべきですね。

2ヶ月使ってみた!

イヌリンの味

甘いです!! ほんのりとした優しい甘さ。

味もクセが全くない! 美味しいんですよーー
糖質じゃなくて食物繊維なのに、、美味しいってスゴい(^∇^)

使いやすい

常温や暖かい液体にさっと溶けます。
氷の入った液体はダマになりやすいかもー?

私は朝の白湯に入れています♪ 毎日の白湯が、ほんのり甘くて美味しい幸せな時間に変わりました(^ω^)

溶かさなくても使えます。
味が美味しいので、粉のままサラダに掛けたりします。他にもフレンチトーストに掛けたら粉砂糖の役目を果たしました笑

でも問題が、、

オナラがめっちゃ出る、、、(°▽°)

最初の1ヶ月はおならがたくさん出て怯えました。。唯一のデメリットがコレでした。

一緒に飲んでいる夫には、この症状は出ませんでした〜(°▽°)

何でオナラが出るのか調べたら、イヌリンが善玉菌のエサになる「酪酸」という成分を発生させてるからとの事です。これがオナラの成分の1つなんですってーー

つまり、イヌリンが腸で効いているってことですね・・! 効いてる実感がありすぎるぜ笑

オナラ嫌だけど、、仕方なし(・∀・)

まとめ

ということで。
イヌリンは腸内環境を整える食物繊維で。血糖値を上げにくくするから、糖質制限者には嬉しいですね〜

人によってはオナラがたくさん出るけれど。それも最初だけだと思いますー!

我らダイエッター夫婦は気に入って、毎日飲んでいます。

もしかしたら、イヌリンの効果もあって痩せているのかもしれません(^ω^)

良ければ皆さんもお試しくださいませ〜

【月曜断食:13週-78日目】絶食よりも、骨盤が辛い!!!!

本日の身体測定

体重:60.5キロ

  • 昨日から:+0.1キロ
  • ダイエット開始から:-8.5キロ
  • 月曜断食開始から:-7.4キロ

体脂肪:35.5%【新記録】

  • 昨日から :-1.0%
  • ダイエット開始から: -4.5%

enjoy-diet.hatenablog.com

ちょっとの増加で済んだ!

昨日はお昼にお米食べたり、お菓子食べたりしたけれど。100グラムしか増えませんでした! ハッピーっ(^^)

そして体脂肪がめっちゃ減った! あまり信じてないけど笑

骨盤が殺しにくる

ダイエットに関係あるかどうかは定かではありませんが。身体に関することなので記載しておきます。

うまく行けば、身体のフォルムが綺麗になります♪

出産は自分の命を分け与えている

子供を産んだ事がある人には共感いただけると思いますが。

産む前と後では、自分の身体が“別物”になってしまいますよねーーーーー(>人<;)

ゴマより小さい細胞から、スイカサイズの赤子を創造するのは、命を削ってるんだなぁと実感します。産んだ後は、もうボロ雑巾のようでした。。

それも時間とともにゆっくりゆっくり元の自分に戻って行くのだけど。。
私の場合、未だに後を引いたのは骨盤の歪みでした。

産んで1年半経つけど、治りきらない。というか、治したはずなのにまた歪んでいる。。

なんで分かるかと言うと。
体育座りをした時の膝の高さが違うんです(°▽°)

骨盤が歪んでいるから、足の付け根が左右で違い、結果左右で足の長さが違っているということですね。怖い!

こうなると、立ちっぱなしや歩き続ける事で、どんどんどこかが痛くなってきます。

老婆になるまでほっといたら、歩けなくなると思う。。恐怖!

それで本題ですが

昨日の夜、耐えられないくらい左足が痛くなり。摩りながら眠りました。

朝起きると。左足は治ってるのに、今度は右足の親指と足首が痛い。。

痛い! 辛い!!

ということで、地元の駅の整骨院を予約しました!! ネットで調べて、ここなら治してくれそうだと思えた医院さんです。

歪みが治ったら、痛みがなくなる。それに、姿勢ももっと良くできるし、腰幅も小さくなるし、疲れにくくなるんじゃないかな! そしたら筋トレとかもしてみようかなと、期待(^ν^)

後日治療に行くので、経過も時折挟みます〜

実況レポート

本日は絶食日です。
そして、夏休み明けの出社です。

仕事脳になれるようイメトレをして(大袈裟)おいたので、朝からスムーズに行けました!

白湯を飲んで、出社です。

きっと途中でファミマのバターコーヒー が必要になるだろうなぁと思ったけど、平気だった!! やったね♪

今日はあまりお腹も空かず、良い感じで絶食できた気がします(^∇^)

明日の予定は良食

絶食日の夜は、明日のごはんが楽しみです(^ν^) 美味しいものを食べたいなぁ〜

体重も減っているはず。
いよいよ、50キロ台突入成功するかな?!!

わくわくっ( ´ ▽ ` )

【月曜断食:12週-77日目】ハイペース過ぎて、自分に驚いております( ´ ▽ ` )

本日の身体測定

体重:60.4キロ

  • 昨日から:-0.4キロ
  • ダイエット開始から:-8.6キロ
  • 月曜断食開始から:-7.5キロ

体脂肪:36.5%

  • 昨日から :+0.4%
  • ダイエット開始から: -3.5%

enjoy-diet.hatenablog.com

あと100グラムで元通りっ!!

予想よりハイペースで減っていくので、自分でもびっくりです(^∇^)わーいっ

このまま明日減ってくれれば、夏休み前の元の体重に戻れる!!

だけどもだぁけぇど♪

今日はお友達が遊びに来るから、良食と美食の間みたいになっちゃうと思うんですよねーー!

ご飯を1人だけ違うの食べるのは、ノリとして変な感じだし。お土産いただいて食べないなんて失礼なことはしたくないし!

なので、緩めの良食日になりまーす♪

実況レポート

朝は忙しくて、、

家を直前に片付けている罰なんですが笑

掃除と料理に忙しくて、朝食は白湯しか取れませんでした〜( ̄∇ ̄)

昼はみんなで♪

サラダとタコライスを用意して、みんなで食べました〜

子供がたくさん集まったので、スプーンで食べれて量の調整ができるタコライスは楽チンでした(о´∀`о)

私も一緒に白米食べました〜

おやつはお土産とか

クッキーなどをいただいたので、それを食べたり。お菓子をそれなりに食べました〜

こぶし1つ分くらいかな? たぶん笑

豆乳も飲みました〜

夜は軽め

お腹が空かず、軽めのご飯。
とか言いつつ肉を食べてますが笑

量は少ないんですよー!と、必死の言い訳をしてみます( ・∇・)

明日の予定は絶食!!

一昨日もやったけど、明日もやったるぜぃ!!

なんてやる気に満ち溢れたダイエッターなんだ! すごいぞ、ソラマメ!!!!

自分を奮い立たせて頑張ります笑

【月曜断食:12週-76日目】ガクンと減量♪ さっさと戻すよ!

本日の身体測定

体重:60.8キロ

  • 昨日から:-1.2キロ
  • ダイエット開始から:-8.2キロ
  • 月曜断食開始から:-7.1キロ

体脂肪:36.1%

  • 昨日から :-0.2%
  • ダイエット開始から: -3.9%

enjoy-diet.hatenablog.com

あと500グラムで元通り!

絶食パワー!! ありがたいわ〜(^^)

この体重を定着させつつ、今週もさらに痩せるぞー!!!

月曜断食の詳しいやり方はこちら
enjoy-diet.hatenablog.com

糖質制限商品は誰でも手に入ると思ってました

旦那の実家に帰って気付いたことがあるんですが。糖質制限商品があまり売ってない地域ってあるんですね。。。

ご両親に「スーパーとかに売ってるSUNAOのクッキー美味しいですよ」と教えたものの。商品が見当たらず。。他の糖質制限商品も全く見当たりませんでした。。

いや〜、正直驚きました(>人<;)
どこでも売ってるんだと思っていた。。

確かに1ヶ月前に入院付き添いした時に、病院付近のスーパーとかで低糖質シュークリームが見つからなくて不思議だったことがあったけど。。

ソラマメはだいぶ恵まれた地域に住んでいるんですね。。

私が紹介する商品は巷で買えるものばかりだと思っておりましたが、違いましたね。

なので改めて、こちらを案内させていただきます!

enjoy-diet.hatenablog.com

一気に色々買えば、2500円で送料無料です。
来週内容をもっと充実させる予定です♪

実況レポート

朝のバターコーヒーが

白湯→無糖ヨーグルト→バターコーヒー

いつも使っていたグラスフェッドバターがなくなったので。前にお土産で頂いた、ニュージーランドの高級なグラスフェッドバターを使ってみました〜〜

いつもより、もっと美味しかった!!!
さすが、高級!!!

でも気づく、、これ、、塩入りだわ笑

美味しいけど、ほのかに塩味( ・∇・)
どうしようかなぁ〜〜 このままバターコーヒー に使うか、、それとも新しくグラスフェッドバターを購入するか。。

ちょっと検討!

昼前に豆乳チャージ

コップ一杯一気飲み!

昼はガッツリがつがつ

1日のメインをランチに持ってきているので、お昼に家焼肉しました〜

めんどくさいから、焼いて出したけどね!

美味しいお肉だった♪ 肉って最高です。
食べきれず少し残しました。

おやつと豆乳チャージ

もう肉いっぱい食べたし、タンパク質は補てる気もするけど、念のため豆乳チャージ♪

お菓子は、SUNAOのバタークッキー。マジでうまい。普通のクッキーよりも美味しい!

おすすめですー!

夜はお腹いっぱい

サラダチキンのタンドリーチキン味を買ってあったので、それの味見とサラダだけ♪

タンドリーチキンは、カレー風味で美味しかったです(^∇^)ってそのままか笑

サラダチキン、色んな味がありますね〜

明日の予定は良食?

家に人が遊びに来るんですよね〜 良食にできるかなぁ?! がんばりまーす!!

【月曜断食:11週-75日目】明日の幸せのために、今日は絶食!

本日の身体測定

体重:62.0キロ

  • 昨日から:+0.2キロ
  • ダイエット開始から:-7.0キロ
  • 月曜断食開始から:-5.9キロ

体脂肪:36.3%

  • 昨日から :0.0%
  • ダイエット開始から: -3.7%

enjoy-diet.hatenablog.com

だめだ、むくみじゃない(°▽°)

むくみかなぁと鍼刺してみたけど、体重変わらない!! むくみじゃないみたい(^ν^)

普通に夏休み太りだな!!!死

今日は絶食日。
頑張って元に戻すぞー!!!!!!

実況レポート

お腹空くけど、がまんがまん。
白湯をちょいちょい飲みながらやり過ごします〜〜

今日を我慢すれば、また痩せるサイクルに戻るはず♪

あーお腹すいたー( ̄∇ ̄)

子供のご飯を用意している時が辛い٩( ᐛ )و
納豆ご飯ってホント美味しそう、、

ぐうぅ。。

明日の予定は良食

毎度のことだけど、無糖ヨーグルトが楽しみっ(^∇^)