糖質制限♪ 月曜断食&バターコーヒーで楽しくダイエット

ソラマメのダイエット情報ブログ♪ 楽に楽しく痩せたい! 誰でも簡単に作れる痩せるレシピや、ダイエットの最新情報など。痩せることについての話題がもりだくさん★

【月曜断食 :28週-191】お代わり自由の方が食べ過ぎない気がする〜

本日の身体測定

体重:58.8キロ

  • 昨日から:+0.5キロ
  • ダイエット開始から:-10.2キロ
  • 月曜断開始から:-9.3キロ

体脂肪:34.4%

  • 昨日から :-0.1%
  • ダイエット開始から: -5.6%

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増加が多いぜよーー

昨日の夜、残り物の肉料理を処理したせいなのか何なのか。500グラムの増加です。。

今週痩せるはずなのに、、なぜーー?!

きっと。
お腹の中に、消化しきれてない肉がまだまだいるから体重が増えてるってこと・・!

そういうことにして平常心を保ちつつ、本日も楽しくダイエットしまーすっ(^ν^)

実況レポート

朝は新ルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→(トイレ)→温泉卵

昨日作った温泉卵♪
作っておけば、醤油かけるだけで楽に食べれるし。タンパク質などの栄養の吸収も他の卵料理よりも優れている。

最高だな!!

昼はカレー

12時くらいにナッツを食べてから、ランチに行きました〜

カレービュッフェのもーやんカレーに行きました♪ 一皿お代わりなしの900円を選択。

山盛りにして、お腹いっぱい!
鶏肉もいっぱい食べました〜

てか、多すぎたな。。
お代わりダメって思うと、盛りすぎてしまう。。足りないと損した気分になるんだよねーーー。

そういうとこやぞ!って自分に言いたい。

同僚ダイエッターについて

さて、毎週水曜日にダイエッター仲間の女子とランチしてるんですが。
先週書いた通り、彼女はホメオスタシス(停滞期)に陥って、3ヶ月間痩せるどころか太っている状況なんです。。

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ソラマメ的には、停滞期を終わらせないとどんなにダイエットを頑張っても無意味になってしまうし。痩せてもリバウンドするだけだと思いました(>人<;)

なので、怖くても3日間チートデイを挟むのだ!ということになり・・までが先週の話で。本日はその結果を聞きました!

「まだ停滞期が終わったのか良くわからない」

とのことです!!笑

3日間のチートデイをどう過ごしていたか聞いたところ。

  • 朝は糖質ありの好きなもの
  • 昼は糖質は少なめ
  • 夜はなし

うーむ、、、
思い切りのない、恐々としたチートデイですな。。。これで抜けられるかなぁ???

チートデイが怖いのは分かるのだけど、、、勢い良くやらねば、身体はホメオスタシス(飢餓だと判断して痩せないようにする機能)の発動を解除しないのではなかろうか、、、

うーーーむ。

様子見て、ホメオスタシスから抜け出てないようだったら、次は朝昼晩と糖質をたらふく取ることをオススメしたいと思いますーっ(^∇^)

おやつは豆乳

お昼がお腹いっぱいすぎて、豆乳だけでした〜

夜もまだお腹いっぱい気味

昼に食べたものがまだお腹の中にいっぱいある感じ。

ただ、今日は結婚記念日なので!
美味しいものを食卓に出したい!!!

とはいえ。平日ど真ん中。
2人の小さな子供を育成中なので、ロマンチックさや優雅さは微塵もございません(^ω^)

会社帰りにがんばって遠くのスーパーで買ってきた、中トロ〜っ!!!(ドラえもんのノリで)

温泉卵食べてからの〜中トロ!!
めっちゃ美味しかったです!!!!

切るだけで最高に美味しい(^∇^)
必要なのは、美味しい刺身を売っている店と、その商品を見分ける目利きだけ♪

美味しいものって幸せ♪
結婚記念日おめでとう!(適当)

サーモンも美味しかった。けどこちらの美味しさレベルは、まぁまぁかな。

あとは、大根の煮物とサラダ。

今日の夕飯は昨日よりは消化に良さそう(^ν^) 実は刺身って、焼き魚より消化にいいんだよね♪

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:痩せる期間!!!
  • 糖質:カレー少し
  • タンパク質:卵、ナッツ、鶏肉、豚肉、豆乳、刺身
  • 卵摂取:温泉卵2つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.3リットルくらい
  • その他:シミを薄くする薬を飲み始めた。便通がやたら良い一日だった。

明日は良食

夕食の消化がよさそうだから、明日痩せてるんじゃないかと期待です!!

【月曜断食:28週-190】温泉卵作戦が本格始動(^ω^)

本日の身体測定

体重:58.3キロ

  • 昨日から:-0.8キロ
  • ダイエット開始から:-10.7キロ
  • 月曜断開始から:-9.8キロ

体脂肪:34.5%

  • 昨日から :-0.1%
  • ダイエット開始から: -5.5%

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マイナス800グラムね

美食2日間の500グラムは取り戻した! ひとまず、良かった〜っ(^ν^)

だけどだけど。
欲を言えば、もっと減りたかったな〜 そうすれば57キロ台に舞戻れたのにぃ(°▽°) 壁は厚いぜっ!

ま、しょーがない。
今週の平日の良食で、57キロ台に戻ることを目標にしまーす!!!!

実況レポート

朝は新ルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→(トイレ)→温泉卵

ついに、、
温泉卵が成功しました〜っ(^ω^)

どうやったかって??

レシピ通りに作ったんだよ!!!!
やっぱレシピは大事だよ!!!!!!!!

これでやっと温泉卵を取り入れたダイエットが本格始動です♪

載せておくね(°▽°)

温泉卵の作り方
  1. 1リットル(5カップ)の沸騰したお湯を鍋に用意
  2. そこに、200ミリリットル(1カップ)の水を入れる
  3. 卵を4ついれて蓋をする(火はつけない)
  4. 13分後、取り出せば完成!

昼は火曜日ルーティン

断食の次の日の食事は大事です。
なので毎週できる限り同じお店に行っています♪ 今週で3週連続で「火曜にやってくる客」です(^∇^)

しかも気付いた。
ソラマメ、3週連続で違う男(同僚)とこの店でランチしてるわ、、、

店員さんに、毎週火曜に若い男を取っ替え引っ替え連れてくる、謎のオバマメだと思われちゃうわ〜笑

え? もしやモテ女だと誤解されてる?

いや〜架空の世界!! 現実との差がエグいっ!!!

しかし。
有難い評価なので、全面的に受け入れます!!!

温泉卵食べてからの野菜。そしてジンジャーポーク。ソラマメはタンパク質ファーストでご飯を食べるようにしております。

おやつもルーティン

豆乳とナッツ!

15時くらいの平日ルーティンです。
朝もオヤツもルーティンで動きます!

夜は残り物祭り

家にあった残り物を処理したら、何やら肉肉してしまいました笑

成功した温泉卵、生姜焼きの残り、ロールキャベツ風スープの残り、大根の煮物、牛肉炒め。
全ての料理に肉か卵が入ってます笑

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:痩せる期間!!!
  • 糖質:ポテト少し
  • タンパク質:卵、豆腐、豚肉、豆乳、ナッツ、牛肉
  • 卵摂取:温泉卵3つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.5リットルくらい
  • その他:やっと温泉卵成功

明日は良食

10月頃に書きましたが。
なぜかソラマメの家は、10月〜2月までの5ヶ月間、ずっと誰かの誕生日やら記念日やらなんです。

明日はそれの3つ目。結婚記念日でーす!

でも夫婦ともに糖質制限の良食日なので。夕食で美味しい肉か魚を食べる程度で止める予定です(・∀・)

えらいぞ! ダイエッターの鏡!!笑

【月曜断食:28週-189】水を制し、不食を制す!

本日の身体測定

体重:59.1キロ

  • 昨日から:+0.3キロ
  • ダイエット開始から:-10.2キロ
  • 月曜断開始から:-9.2キロ

体脂肪:34.6%

  • 昨日から :+0.4%
  • ダイエット開始から: -5.4%

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チートデイ2日で500グラム増の快挙

いーね! いーね!!!!

今までアホみたいに増えてたから、これくらいの増加で済むのは嬉しいですね〜っ( ^∀^)

これなら今日の不食(絶食)で取り戻せるでしょう!!!

これまでの絶食後の感じでいうと。

  • 1番減って、1.4キロ
  • 1番減らなくて、0.6キロ

今回はチートデイとしてはたくさん食べてないので、あまり減らないはず。それでも0.6キロ減ってくれれば、チートデイ分は取り戻せる。

よーし。
水分たくさん飲んでがんはろーっと(^∇^)

実況レポート

朝。白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒーを飲みました。

毎週書いてるけど、バターコーヒーはソラマメ独自ルールでーすっ(°▽°)

バターコーヒー は血糖値も上げないし、頭の回転は良くなるし。そもそもファスティング(絶食)用に考えられたものなので、月曜断食にも悪影響を与えていないと思っております♪

興味がある方は是非!

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

または、正しい月曜断食を!
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水とソラマメ

朝以降は、お湯や麦茶を飲んで過ごしました〜
1.8リットル以上飲めた!!

最近、水分を上手に取れるようになってきたなぁ( ´ ▽ ` ) 前は1.5リットルでもなかなか飲めなかったのに。今では良食日にも飲めてると思う。あとは休日の美食日さえ飲めれば、、

コツ、と言うほどの事じゃないけど。
ソラマメは「コップに常にぬるま湯を入れる」を実践したらこなせるようになりました♪

このやり方に落ち着いた理由は3つ。

1.すぐ飲める

ソラマメは、タンブラーやペットボトルの「いちいち開けて飲む」が無意識に面倒だと感じていたみたいで・・どんだけめんどくさがりだよってね笑

2.たくさん飲める

コップならガブガブ飲めるんですよ! 飲み口が小さいと、口に入る量が少ないので飲むのに時間がかかる。それが防げるので時短です笑

3.忘れない

常に入っていると、飲むのをわすれないんですよね〜 目に入るから、飲む。飲んだら注いでおく、の繰り返し♪

さーて。明日痩せてるといーなぁ(^O^)

本日のまとめ

  • 月曜断食:不食
  • 時期:痩せる期間!!!
  • 糖質:なし
  • タンパク質:なし
  • 卵摂取:なし
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.8リットルくらい
  • その他:なし

明日の良食

どうか・・!! どうか、たくさん痩せてますように〜っ!

【月曜断食:27週-188】気を付けながらチートデイすれば良かったのかぁ

本日の身体測定

体重:58.8キロ

  • 昨日から:+0.2キロ
  • ダイエット開始から:-10.2キロ
  • 月曜断開始から:-9.2キロ

体脂肪:34.2%

  • 昨日から :-0.2%
  • ダイエット開始から: -5.8%

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やったぜっ!!

昨日はパンとかお菓子とか食べたけど。朝と夜を糖質制限した甲斐あってか、200グラムの増加で済みましたー!!!

血糖値を上げないようにしつつ、糖質と言う名の栄養を摂取。

これは毎週のチートデイにやるべきだな〜 普段取れてない栄養を取る目的でやってるけど、無駄に血糖値も上げてるもんな。。

今日も気を付けながら、控えめにチートデイを楽しみまーす(^ω^)

あと、本日から1週間は痩せる期間です。がんばるー!

実況レポート

朝は新ルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→

昨日の反省を踏まえ。時間を置いて、トイレに行ってから〜

目玉焼き!

起きた時間が遅かったこともあり、結局12時近くに食べました笑

昼は遅めパスタ

旦那リクエストでスパゲッティ。久しぶりに作ったわ〜

美味しくできました!

ソラマメの分は全体の量も麺の量も少なめにしました。

おやつを食べたいからね!

パスタも好きだけど。甘いものが食べたい!
なので、お腹の余裕をこちらに回しました(^∇^)

カフェオレとチョコレート、そしてまるごとバナナ!!! ときどき無性に食べたくなる、まるごとバナナ

でも食べながら、バナナいらないなって思った笑

ソラマメが求めているのは、生クリームロールだな(^ω^) 来週のチートデイで生クリーム作ろうかな♪

夜は糖質制限!!

卵を2つ混ぜて、ジャージャー麺のタレをかけただけの物がこちらです。

見た目も味も、ビミョーでした!!笑

ジャージャー麺のタレが濃すぎて、こんなにいらなかったな。そして卵を固めすぎた( ◠‿◠ )失敗!

本日のまとめ

  • 月曜断食:控えめ美食
  • 時期:痩せる期間!!!
  • 糖質:パンとかお菓子とか
  • タンパク質:卵、牛肉
  • 卵摂取:3つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.0リットル以下
  • その他:なし

明日の予定は軽い美食

休みの日って水分取るの忘れるな〜〜
明日あまり太ってないといーなーー!!

【月曜断食:27週-187】朝卵開始。排出の邪魔してすいません

本日の身体測定

体重:58.6キロ

  • 昨日から:-0.2キロ
  • ダイエット開始から:-10.4キロ
  • 月曜断開始から:-9.3キロ

体脂肪:34.4%

  • 昨日から :+0.4%
  • ダイエット開始から: -5.6%

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よし、減ったな

計画通りに本日は減りました!
このまま、今日と明日は緩めの美食日♪

少なめに糖質をとって、体重の増加を最小限に抑えます。そして不食日に絶食して一気に体重ダウンを狙います!!!

実況レポート

朝は新ルーティンスタート

白湯→イヌリンデキストリン高級バーターコーヒー→卵!!!

無糖ヨーグルトを止めて、卵を取り入れます。
本当は温泉卵がベストなんだけど、、適当にレンチンしたら案の定うまくいかなかった笑


そしてもう一個失敗。。

いつもはバターコーヒー 飲んだ15分後に便意が来るって流れなのですが。。

本日から卵で、血糖値上がらないしいつ食べても問題ないよね♪と、便意来る前に食べたら、、、腸の排出のタイミングを殺してしまったようです。。

前に食べ物の消化時間について調べてた時に見つけたweb記事を思い出しました。

人間の体の1日の動き

  • 排泄(老廃物を出す):午前4時~12時
  • 消化(食べる&消化):12時~20時
  • 吸収(吸収&利用):20時~午前4時

これを妨げたから、排出し損ねたんだなぁと思いました。。明日は、排出後に食べよう!

ちなみに。バターコーヒー は妨げないのも良いところです(^ν^)

昼からチートデイ

早めのお昼で、お気に入りのパン食べましたっ(^∇^)

目玉焼き→ウィンナー→トースト→もちクロドーナツ♪

なるべく、タンパク質を先に吸収して、血糖値を上げないように!

おやつは無料お菓子

毎日飲んでるバターコーヒー は、ドルチェグストで作っています。

販売元のネスカフェの定期お届け便を使っているのですが。これがすごいんですよ・・!

まず、マシンが無料(^ω^)

無料でレンタルって形なので、壊れたら無料で交換してもらえます。ソラマメは交換してもらったことがあります笑

そして、プレゼントが貰える!!

しかも1万円分とか貰えるんですよ、、ネスカフェになんのメリットも無いのに( ・∇・)

ありがたく今回ももらいました!!!
お菓子と洗剤など、合わせて1万円分!!!

糖質制限してるし、賞味期限内に食べきれるかなぁ〜?笑

周りの人にソラマメから配って歩こうかな( ´ ▽ ` )ソラマメサンタです♪

そんな心もウハウハな感じで、無料でいただいたお菓子を食べながら、豆乳とコーヒーでお茶しました。染みるわ〜

夜は糖質制限!!!

土日の夕飯って、マジ作るのかったるい〜
休みの日に手の込んだ料理作る人、尊敬します(°▽°)

ということで冷蔵庫にあったもので作った、簡易すき焼き〜

牛肉、豆腐、こんにゃく、卵だけ笑
あとは昨日の残りのロールキャベツ風スープです。

すき焼きの味付けの甘みは、ラカント液体を使いましたっ( ´ ▽ ` ) これで夕食は糖質ゼロ!

明日あまり増えないことを祈る!!

本日のまとめ

  • 月曜断食:控えめ美食
  • 時期:生理中、太る時期(今日まで)
  • 糖質:パンとかお菓子とか
  • タンパク質:卵、ウィンナー、豆乳、牛肉、卵
  • 卵摂取:3つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.0リットル以下
  • その他:便の排出をし損ねる、、

明日の予定は軽い美食

あまり太りませんようにーーーー!!!
あと明日からついに痩せる期間!!!

【月曜断食:27週-186】温泉卵をもっともっと楽に作りたいな

本日の身体測定

体重:58.8キロ

  • 昨日から:+0.2キロ
  • ダイエット開始から:-10.2キロ
  • 月曜断開始から:-9.1キロ

体脂肪:34.0%

  • 昨日から :-0.8%
  • ダイエット開始から: -6.0%

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予想がつかないね笑

痩せると思ったら、太った。
うーむ。体感通りに行きませんな!笑

200グラムなので、誤差ということにして気にしませーんっ(^ν^)

今日入れて9日間。真剣にがんばりまっす!
結果が出ますようにー!

実況レポート

朝はルーティン(最後)

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→無糖ヨーグルト

本日で無糖ヨーグルトを食べ終わったので。一旦お別れしようと思います!

朝からは、卵をいっぱい食べる生活に拍車を掛けてみたいので、温泉卵を食べまーす(^ω^)

昼は久しぶりに行って衝撃

高めのランチに行って、鳥のグリルとサラダを食べました〜

ここもタンパク質やいろんな野菜が食べれてお気に入りなんですが。高すぎてたまにしか来れない、、、

とか思ってたら閉店のお知らせですって!!!! 悲しい!!!!!

うわーーーん(°▽°)

貴重な糖質制限のお店がぁぁぁ!!!

おやつに豆乳ナッツ

アラーム通りに豆乳とナッツです。

両方とも常温で食べれるのが楽〜
冷蔵庫だったり、チンする必要があったら、仕事中には飲み食いできなかっただろうなぁ。

夜は肉気分

なんか、肉食べたい!
ということで、牛肉を多めに食べました。

温泉卵は、全然理想通りにならない笑
良い案思い付いたと思ったんだけどな〜〜レンチンでは無理だってことは理解した(雑の極み)

あとらロールキャベツ風スープ!
ひき肉をロールするのがめんどくさいので、キャベツとひき肉のスープです笑 味付けはロールキャベツ( ^∀^)

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:生理中、太る時期(あと1日)
  • 糖質:ポテト少し
  • タンパク質:鶏肉、豆乳、ナッツ、牛肉、卵、豚ひき肉
  • 卵摂取:2つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.5リットル以下
  • その他:なし

明日の予定は軽い美食

いつもよりも軽めの美食をします。痩せたいなー!

【月曜断食:27週-185】やったぁ(^ν^)昨日の増加を帳消しにできた!!

本日の身体測定

体重:58.6キロ

  • 昨日から:-0.3キロ
  • ダイエット開始から:-10.4キロ
  • 月曜断開始から:-9.3キロ

体脂肪:34.8%

  • 昨日から :-0.5%
  • ダイエット開始から: -5.2%

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絶食明けと同じに戻せました〜!

やったやった!! 減らせましたっ( ^∀^)
これは良い感じじゃないですか?!!

この調子で、今日も楽しく頑張って、毎日体重落としたいです(⌒▽⌒)夢と希望

実況レポート

朝はルーティン

白湯→イヌリンデキストリン高級バターコーヒー→無糖ヨーグルト

昼前に少しナッツ食べました。
なんかチョコレート食べたい気持ち。食べないけど!

チョコ食べたい時は、栄養不足だから。アーモンドで補える!はず!

昼はハンバーーーグ

サラダビュッフェとハンバーグ。

もっとタンパク質欲しいけど。ビュッフェ内容に肉や豆腐がある店じゃないと厳しいね〜

温泉卵をポケットからそっと取り出して、、みたいな事は流石にやりませんよね(°▽°)

おやつは豆乳ナッツ

自前のタンパク質は、コンスタントに取れております。

豆乳とナッツってオフィスで取ってても違和感ないしね(^ν^)

温泉卵は、、流石に厳しい( ・∇・)

夜は上手くいくかな、温泉卵。

毎日失敗している温泉卵作り。本日の分はどうかな??!

おっ。そこそこうまくいった?
もう少し硬くしたいから、70点かな〜

黄身が流れ出ない程度に固まって欲しい( ^ω^ ) 明日もやってみまーす!

他に食べたのは、生姜焼きの玉ねぎたくさん、キャベツとツナのサラダ、大根と豚の煮物。

悪くないな!
夕飯も消化に悪すぎないって思うし(肉食ってるけど笑)これなら明日期待できる??

本日のまとめ

  • 月曜断食:良食
  • 時期:生理中、太る時期(あと2日)
  • 糖質:ポテト少し
  • タンパク質:ハンバーグ、豆乳、ナッツ、豚肉、卵
  • 卵摂取:2つ
  • サプリメント:ビタミン系、カルシウム、葉酸
  • 水分:1.5リットル以上
  • その他:むくみ防止の針シールは夜取れた

明日の予定は良食

温泉卵、良い案を思いついた♪

明日も痩せてますよーに(^∇^)