【月曜断食：9週-61日目】豆乳にそんな効果が？！ ナメててごめんよ( ＾∀＾)
本日の身体測定
体重：61.5キロ【記録更新】
- 昨日から：-0.2キロ
- ダイエット開始から：-7.5キロ
- 月曜断食開始から：-6.4キロ
体脂肪：36.0%【記録更新】
- 昨日から ：-0.4%
- ダイエット開始から： -4.0%
2日連続減少♪
やったぁ！！！ 嬉しい（＾∇＾）
体重だけでなく、体脂肪も減ったしね♪
しかも〜
体重・体脂肪共に、記録更新っ！
目先の目標としている「断食明けの火曜朝までに 61.2キロ」が現実感を増してきました（＾ω＾）
何で痩せてるんだ？
昨日は減り始めた 59日目 を参考にして、豆乳を夕方に飲みました。
調べた感じ。
あり得るとしたら、タンパク質不足が解消されたから痩せて行ってる可能性があります。
だけど、タンパク質を摂取したからといって、そんなにすぐ効果ってあるものかな？と疑問だったのでさらに調べました。
そしたら。
肉でも大豆でもなく、液体の豆乳を摂取したから即効性あったのかもしれない、という結論に辿り着きました（＾∇＾）
プロテインを飲むのと同じように、即効性で効果が出やすいらしいです。
なので、まだまだ疑わしいですが。痩せた原因は「夕方に豆乳を飲んだから」というのが有力候補です！
本日も呑んでみます〜♪
※毎日飲んだからといって、毎日痩せるわけないけどね！
実況レポート
朝はルーティン
白湯→無糖ヨーグルト→バターコーヒー
いつも通り、昼までお腹空きませんでした♪
昼はビュッフェ
毎日色々な惣菜ビュッフェの店に行きます。
※さり気に天ぷら的なものを食べてみる笑
それで気付いたんですが。私、ビュッフェでお代わりしなくなってきてます！！！
ちょっとずつだけど、前よりも食事の量が減っている( ´ ▽ ` ) やったぁ！
それでも普通の女子と比べたら、かなり大食いなんだけどね笑
いいの。
自分の敵は自分だから！ 昨日の私より良くなってれば、それは最高ってことなんですよっ（＾ν＾）
夜は野菜だよ
トマトサラダ、もやしニラ炒め、なめことオクラの味噌汁、ミートローフ少し。
数日前に作ったミートローフがイマイチ過ぎて、リベンジ！！ なので味見！！笑
ミートローフの中には、ひき肉・卵・麩を粉にしたもの・塩しか入ってません笑
が、本当は麩が糖質多いのでNG(￣∇￣)
肉汁を封じ込める存在なので利用しますが、気持ち少なめ笑
明日の予定は緩めの良食？
実は、、毎日の良食にストレスがないんですよね〜（＾∇＾） だから炭水化物抜き献立を考えるメンドくささがなければ、土日も良食にしたいくらい笑
でもチートデイを作らないと減らなくなるだろうし。栄養も偏っていく気がします。
なので、明日は緩めの良食って感じで！
1日に必要なタンパク質は何グラム？
たんぱく質の必要量って？
1日に必要なタンパク質は、大人の女性で40グラム。男性で50グラムらしいです。育ち盛りはもっと必要です。
引用：ここが1番わかりやすかった
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
肉が40or50グラムじゃないですよ？笑
栄養素としてのタンパク質が、です。
私は最初見た時「40グラムって焼肉4枚で済むじゃん。楽勝♪」とかって勘違いしました( ´ ▽ ` )アホ
足りないとダメなの？
タンパク質が足りないと筋肉量が減ってしまうんだって。
筋肉が減ると基礎代謝（生きているだけで消費されるエネルギー）が減るので、痩せにくくなっていく。とのこと！
つまり、ダイエッター的には。
パン1個で1日の必要カロリーを満たすみたいな、悪い省エネ人間になってしまうんだね・・（＾ν＾）ちょっとしか食べないのに太る人になってしまう！！
（でも未来の食糧不足対策には良いかもしれない笑）
筋肉量が減ると、年取った時に足腰弱ったりするから、デメリットだらけですね。
なのでダイエッターだけでなく、みんなに必要な栄養素なので、タンパク質はしっかり取りましょう！！！
でもさ、、そんなにすぐ筋肉って減るの？？？
毎日取らないと本当に筋肉は減っていくの？？？
週末にしっかり食べればよくない？？ てか、昔の日本人なんて米ばっか食べてて、肉食べてなかったじゃない？ 不足しなかったの？
疑問なので、ここは深追いして追記します〜
私は足りてるのか？
炭水化物や肉を三食食べる“普通の食事”だと、朝ごはんもしっかり食べるし、白米にもタンパク質が含まれるしで、普通にこなせるボリュームなのですが。。
私ソラマメのような食生活だと不足しがちか、ギリギリなのかも？と思い、ザックリ計算してみました！
平日の良くある食事内容で計算
朝
・無糖ヨーグルト100グラム（3.7g）
・バターコーヒー （0.0g）
昼
・山盛り副菜とサラダ（10.0g）
・メインの肉系（20.0g）
夜
・野菜炒め（2.5g）
合計 36.2g ←3.8g不足
日によって、副菜に豆腐が入っていてたりして足りてる日もあるんだと思いますが、基本的にはアウト、、笑
てか、ダイエッターさんて。私より小食にしてる方が多いでしょうし、足りてない人が大半なのでは？？？
なぜ不足するのか
ソラマメのやっている「月曜断食」というダイエット法では、毎日のタンパク質が不足しがちだと思います。
月曜断食のザックリルールはこんな感じ。
- 朝はヨーグルトとフルーツ（ソラマメはフルーツ食べてない）
- 昼は好きなオカズ（ここで肉類）
- 夜は野菜だけ
- 量は各食事で、こぶし2つ分まで（ソラマメは平均こぶし3つ分）
なので、ソラマメは量を食べてるからセーフになってる部分があるけど。忠実に月曜断食してる人や普通量のダイエッターさんは、アウトになりやすいのではないでしょうか？
不足分をどう補うか
毎日お腹いっぱい食べてるし、肉類をこれ以上追加するタイミングもありません(°▽°)
なのでソラマメは、夕方に豆乳を飲むことでタンパク質を補っていきたいと思います♪ プロテインドリンクも良いと思う！
※コップの重さは引いて表示させています
どの豆乳でも。コップ一杯（200ml）で、タンパク質が6.0g前後取れるので、ちょうどいいと思います♪
皆さんもご自身のタンパク質を計算してみて、足りなかったら何かしらで補うと良いのではないでしょうか（＾∇＾）
【月曜断食：9週-60日目】なぜか痩せた！！ 嬉しい驚き♪
本日の身体測定
体重：61.7キロ
- 昨日から：-0.4キロ
- ダイエット開始から：-7.3キロ
- 月曜断食開始から：-6.2キロ
体脂肪：36.4%
- 昨日から ：+0.1%
- ダイエット開始から： -3.6%
突然の記録更新
おお！ 痩せた！！！ 嬉しいなっ♪
でも何で？笑
昨日の食事内容的に、痩せる要素が見当たらないよぉ（＾ν＾） ミステリ〜
体脂肪も減ったままを維持してるし。ミステリ〜
一応自分メモで「いつもと違う」ことをまとめておくと。
- 無糖ヨーグルトを食べなかった（良くある）
- めっちゃ暑い日だった（最近スタート）
- 外出の仕事があった（めずらしい）
- ソイラテを飲んだ（めずらしい）
- 低糖質シュークリームを食べた（良くある）
- 良食日の夕飯に肉を食べた（久しぶり）
うーむ。これだっていうのがないなぁ。
理由が見つかれば、また実行するんだけどなぁ(￣∇￣) 一個ずつやってみてもいいけど、、複合的要因かもしれないしなぁ〜
とりあえず。
これかなって思う「ソイラテを飲んだ」から、豆乳をオヤツに取り入れてみます♪ 最近タンパク質が不足してる気がしたので、それかもしれないし！
我が肉体よ、今日も痩せてくれ！！！
実況レポート
朝はルーティン
無糖ヨーグルト抜くか迷ったけど。とりあえず、これは食べてみる！
うむ。うまい！
昼は大盛りし過ぎた
サラダと副菜のビュッフェができるお店でごはん。
サラダに盛れるのが1回だけ、というルールのお店なので。これでもかってくらい山盛りして食べました♪
多すぎた。。
※写真の副菜の倍の量がありました。
途中で「やばくね？」って思ったけど、、自分で盛った手前、残すのもマナー違反だと思い、完食。
お腹いっぱい〜
ちなみにメインは、チキンのカツレツで。温泉卵も食べてます。
足りないことを恐れて、盛り盛りしちゃったけど。。ダイエッター思考的にも良くなかったな(￣∇￣)
おやつに豆乳チャージ
夕飯前、18時くらいに豆乳飲みました。時間的にオヤツではないな、、前菜？？
「まいばすけっと」で見つけた低糖質の豆乳♪
糖質2.6グラムですって。こんなのあるんだね。ありがたい世界だわ〜〜
AEONのオリジナル商品だから、値段も安い！ これで70円くらい。
味も美味しかった！！ これなら毎日飲めるな（＾∇＾）
まぁ、豆乳で体重が減ってるって確信を得られればですけどね！！！
夜は焼きそば風野菜炒め
言葉のマジックでさ。
○○風っていうと、良さげに聞こえません？
現実は「家族の夕飯の焼きそばから、掻き集めた野菜炒め」なんだけどね笑
焼きそばが紛れ込まないように細心の注意をすることが、この料理のポイントです（いらん情報）
肉も1枚くらいは食べました〜
あとは、刺身コンニャクとなめこの味噌汁。
【月曜断食：9週-59日目】昨日の学習を殺す荒技をご覧入れよう
本日の身体測定
体重：62.1キロ
- 昨日から：+0.3キロ
- ダイエット開始から：-6.8キロ
- 月曜断食開始から：-5.9キロ
体脂肪：36.3%
- 昨日から ：-0.9%
- ダイエット開始から： -3.7%
体脂肪が激減
どうした？ 突然どうした？
体脂肪が減るような、ステキな活動をした記憶がないので。嬉しいけど不信感（＾ν＾）私は家の体重計を信用していない笑
とりあえず、理由はわからないけど。ダイエット始めてから1番体脂肪が少ないです♪
実況レポート
朝はあの子の存在を忘れる
いつも通りのルーティンにしようと、冷蔵庫を開けてから気付く。
無糖ヨーグルト、切れたんだった〜〜
かなしみ〜〜(￣∀￣)
なので、本日は液体オンリーな朝食です。
白湯→バターコーヒー
バターコーヒー にはお腹が空かなくなる効果があるので、お昼まで問題ありませんでした♪
昼はどうなってしまうのか？！
クライアントとの打ち合わせが終わり。案件メンバーとそのままランチへ。
周りを見渡しながら、どこで食べようか〜？とみんなでキョロキョロ。
「ラーメン・・は暑いよね〜」
（ほっ^_^;）
「牛丼・・は今食べなくてもねぇ〜」
（ふぅ^o^）
「中華・・地元の店だし、いーかも！」
（ウェーイ＾∇＾）
という数人の心が私の願いの方向に傾いてくれたおかげで、主食の炭水化物を取らずに済みました！！！！
おやおやおや？
昨日あれだけ反省したのに、また餡掛けを食べているぞ？
中華って。。餡、掛けまくりますよね・・？！
言い訳ですが。中華に入った時点で、選択肢が悩ましかったのです(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
- 麺類 → 麺が糖質
- 揚げ物 → 衣が糖質
- 麻婆系 → 餡が糖質
ね？？？？！
この中なら麻婆系が正解かなって(￣∇￣) え？ 違う？
あ、もしや。麺類を「麺なし」で頼むとか？！
・・いやムリっしょ笑
同僚もお店もドン引きしてしまうわ(°▽°)
ということで。
昨日と餡掛け頼むって結果は同じだけど、経過を考えると、、、今日のはベストチョイス！！！
おやつを堪能
まずは2時くらいに、ソイラテを飲んで。
夕方5時くらいに、低糖質シュークリーム！！
週に一度は食べてるな(^^) おいしい♪
これで心を満たしながら、ゆるーく頑張っております。
夜はもりもり？
ここ最近よりはもりもり。
でも2ヶ月前の自分と比べたら、すっごい軽食！！ 大食いだからね（＾∇＾）
アスパラとエリンギの炒め物、刺身コンニャク、トマトのサラダ、ミートローフ少し。
明日の予定は良食
暑くて、、、やる気が持続しない(・∀・)
肉が食べたい〜〜〜
今日の内容的に、痩せる感じはないな(OvO)
【月曜断食：9週-58日目】61キロ台に滑り込んだぞーっ！！！
本日の身体測定
体重：61.9キロ
- 昨日から：-0.7キロ
- ダイエット開始から：-7.1キロ
- 月曜断食開始から：-6.2キロ
体脂肪：37.2%
- 昨日から ：0.0%
- ダイエット開始から： -2.8%
ついに！！ 61キロ台♪
結果にコミットしましたぞー！！
先週の「本気の5日間」で叶わなかった61.9キロが数日遅れで見れました（＾∇＾）
（美食日挟まなければ、もっと早く見れてるんじゃないの？という厳しい声が自分の中からするけどね笑）
今週の目標
来週の火曜日の朝（断食明けの朝）に60キロ台入ってたら、めっちゃテンション上がるなぁ・・！
でも自分のこれまでのペースで見ると、断食明けごとに減るのは平均して0.8キロくらいなのよね〜
なので、めっちゃ頑張らないと60キロ台は厳しいな。。このだめだめダイエッターがそんなに頑張れるかな？？！ 仕事と育児で疲れ切ってるこのソラマメが(°▽°)笑
よし、堅実な目標にしよう。
61.2キロを断食明けの火曜日の朝（65日目）までに目指します！！！！！
今週も楽しくがんはろーっ（＾∇＾）
実況レポート
朝の気付き。コンディションが！
体調が良い！！ 朝スッキリしてる。加藤さんと一緒にスッキリポーズ取りたいくらい（誇張しすぎ）
不食日（絶食の日）の次の日は、いつも体調が良いなぁ〜〜〜！ やっぱり夕飯を食べないか、野菜だけにした方がコンディション良いんだよなぁ。。本に載ってる通り。。
![月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口 賢 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/7918/9784163907918.jpg?_ex=128x128 "月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口 賢 ]")
でも食べたくなっちゃうんだよね〜〜（＾ν＾）
精神が弱い♪
そんな感じで本日も黄金ルーティン。
白湯→無糖ヨーグルト→バターコーヒー
不食日明けだけど、お腹空くとかもなく問題なし！ 朝起きた時もお腹すいてないんですよね。いつも腹ペコピークは、前日の夕方です。
昼は考えた挙句、不正解
今日は不食日後なので、何を食べるかが大事です。なので徹底的に糖質を避けるぞーっ！と息巻いておりました。
お昼のランチの選択で。メインのおかずを「鳥の唐揚げ」食べたいな〜って思ったけれど。衣が糖質だからやめておこうと、強い意志で乗り越えました。
ここまでは自分を大絶賛（＾ω＾）
良く我慢した自分！！ すばらしい！
しかし。
この後の選択でミスをしてしまうのです。。
お分りいただけただろうか・・？
※心霊写真のナレーションで
麻婆茄子、、だめじゃーん！！！！！！！
餡掛け（片栗粉）って糖質の塊じゃーん！！！！_:(´ཀ`」 ∠):
テーブルに運ばれてきてから気付きました。餡掛け頼んだ自分にビックリした（＾ν＾）
サラダや味噌汁、刺身を食べて。最後の最後にナスだけをすくい取って食べました〜
餡掛け、怖い٩( ᐛ )و でも好き。
夜は野菜とコンニャク！！
緑な食卓。
ニラとレタスのサラダと、刺身コンニャク。
さっぱりしていて美味しい食事でした〜
コンニャクをちょいちょい取って、肌のコンディションを整えます！
明日の予定は良食？
昼頃に終わる外出の仕事があるので、ランチはその外出メンバーと食べる可能性が高いです。
炭水化物取らなくて済む店に行けるかなぁ〜〜〜？ うーん。
みんなの食べたいものを捻じ曲げてまで、ダイエットするのは自分の方針と違うので。もしそうなったら、美味しく炭水化物いただきます！！！
どうなるかな（＾ω＾）
【月曜断食：9週-57日目】不食日です・・お腹すいた！！！
本日の身体測定
体重：62.6キロ
- 昨日から：0.0キロ
- ダイエット開始から：-6.4キロ
- 月曜断食開始から：-5.5キロ
体脂肪：37.2%
- 昨日から ：+0.1%
- ダイエット開始から： -2.8%
断食がんばるー
お腹すきました〜〜！！！（今夕方です）
9回目の断食だけど。やっぱりお腹は空きます笑
空腹に慣れるから、恐怖とかはないのだけど。食べたい気持ちは普通にあります（＾ν＾）
時々本を読み返して、ルールから外れて過ぎていないかチェック♪
最近は、夜に肉を食べると次の日のコンディションが悪いって実感できるようになりました！
本日も。昨日食べたお肉のせいで、朝起きてからダルい感じでした。。
でもお肉が好きすぎて、美食日の夜にたべるのがやめられないよぉーーー( ・∇・)うわーん
・・いけないいけない。
断食日に肉の話をしては、お腹が余計にすいてしまうっ！！！
明日の朝の無糖ヨーグルトを楽しみに頑張りまーす！
明日の予定は良食
絶食後の良食は低糖質になるよう気をつけます。そしてまた5日間の良食をしっかりやるぞっ（＾∇＾）
【月曜断食：8週-56日目】増えるは易く減るは難し。だらだらな休日♪
本日の身体測定
体重：62.6キロ
- 昨日から：+0.5キロ
- ダイエット開始から：-6.4キロ
- 月曜断食開始から：-5.5キロ
体脂肪：37.1%
- 昨日から ：+0.2%
- ダイエット開始から： -2.9%
今週の努力は何処へ？
おいおい、昨日ラーメン食べたくらいで何500グラムも増えてるのさ？？
本当に増えてるのかな？ むくみとかの可能性もあるのかな？ 解せぬ。
ま、いーさ。きっと一時的なもの！（思い込み呪文）
実況レポート
朝はフレンチトースト
家族がフレンチトースト好きなので、土日になると良く作ります。
フレンチトーストなら糖質オフで作れる上に、家族全員が食べてくれるしね！！
↓糖質オフのフレンチトースト
enjoy-diet.hatenablog.com
雑談ですけどね。
各子供の好き嫌いが統一されなくて、朝ごはんを統一できないって、子供あるあるだと思うんです。
上の子は、チョコレートのパンを食べたくて。蒸しパンやトーストは嫌い。
→なので普段はチョコレート系の個包装パン
下の子は、チョコはまだ年齢的に食べれなくて、しかもパンが嫌い。
→なので普段は白米にシラスとか
でもフレンチトーストなら、2人とも食べるっていう。。なぜ食べるのか、逆にナゾ笑
マジめんどくさいなぁって思います（＾ν＾）
おやつに低糖質シュークリーム
生クリームが好きすぎるんですよねーー！
低糖質シュークリームで大満足なので、食べていい日でも気にせずチョイス♪
夜はアリモノ
今日はぐだっくだを極めているので、家にあるものでご飯。てか土日って基本いつもそうだな！笑
素敵な言い方をするならば「休みの日は冷蔵庫の中を空にするつもりで料理します。食品ロスを無くして、コストダウンも計れるので一石二鳥です(｀・ω・´)キリッ」という感じでしょうか笑
なので。肉焼いたやつ、レタスだけのサラダ、冷奴、なめことオクラの味噌汁。
ちなみに。ナメコは常に冷凍ストックがあるし。オクラも冷凍食品を使っています。
明日の予定は断食！！！
またも来てしまった、断食日。
毎週、ちゃんと食べずに乗り越えられるのか不安な気持ちになりますが。何とかなってるんですよね〜
来週もがんばります！！
そしてマジで61キロ台に投入しますよっ（＾ω＾）やったります！ お楽しみに〜
